SELBSTKRITIK & PERFEKTIONISMUS
Wenn Sie sich selbst strenger beurteilen als alle anderen.
Eine Aufgabe ist erledigt, aber Sie sehen zuerst, was fehlt. Ein Lob perlt ab, ein kritischer Satz bleibt. Sie legen Maßstäbe an sich an, die Sie bei anderen nie anlegen würden.
In meiner psychologischen Onlineberatung schauen wir gemeinsam darauf, woher dieser Maßstab kommt und wie Sie ihm anders begegnen können.
Online und ortsunabhängig.
IM ALLTAG
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Ergebnisse zählen erst, wenn nichts mehr fehlt
Sie liefern gute Arbeit ab und sehen trotzdem zuerst die Stelle, die besser hätte sein können. Anerkennung von außen ändert daran wenig.
Der innere Kommentar läuft mit
Eine Stimme bewertet mit, während Sie noch mitten in der Sache sind. Oft kennen Sie den Wortlaut genau: „Das reicht nicht.“
Aufschieben, um nichts falsch zu machen
Solange Sie nicht anfangen, kann nichts misslingen. Der Anspruch, es gleich richtig zu machen, verhindert den ersten Schritt.
GENAUER HINSEHEN
Wann wird hoher Anspruch zum Problem?
Hoher Anspruch wird zum Problem, wenn er nicht mehr an das Ergebnis gebunden ist, sondern an Ihren Wert als Person.
Ansprüche an sich selbst sind nützlich. Sie sorgen für Sorgfalt, für Verlässlichkeit und dafür, dass Ihnen Ihre Arbeit etwas bedeutet. Anspruchsvoll zu sein ist deshalb kein Problem.
Beim Perfektionismus verschiebt sich der Maßstab jedoch: Nicht mehr die Aufgabe wird bewertet, sondern Sie. Ein Fehler ist dann kein Fehler mehr, sondern ein Beleg. Das macht jede Rückmeldung riskant und jede unfertige Sache unangenehm.
Ein hilfreicher Anhaltspunkt ist deshalb:
Beurteile ich gerade eine Arbeit oder mich selbst?
DIE WIEDERHOLUNG VERSTEHEN
Warum bringt strengere Selbstkritik nichts?
Strengere Selbstkritik bringt langfristig nichts, weil sie die Aufmerksamkeit auf Ihre Person lenkt statt auf die Aufgabe, die vor Ihnen liegt.
Kurzfristig wirkt Selbstkritik oft wie ein Antrieb. Viele Menschen berichten, dass sie ohne diesen inneren Druck gar nichts mehr zustande brächten. Diese Sorge ist nachvollziehbar.
Der Preis fällt erst später auf: Wer sich ständig bewertet, hat weniger Kapazität für das Eigentliche. Perfektionismus kann zudem zur Gewohnheit werden. Ein bestimmter Anlass bringt denselben Maßstab wieder in Gang, ohne dass Sie es bemerken.
Zu erkennen, wann das passiert und was darauf folgt, ist ein Ansatzpunkt für Veränderung.
MEINE ARBEITSWEISE
Woran wir in der Beratung arbeiten können
Der fachliche Hintergrund dazu: ACT-basierte Beratung und verhaltenstherapeutische Orientierung.
Den eigenen Maßstab sichtbar machen
Wir betrachten eine konkrete Situation aus Ihrem Alltag. Woran haben Sie das Ergebnis gemessen? Wäre derselbe Maßstab bei einer anderen Person angemessen gewesen?
So wird aus einem diffusen Gefühl von Ungenügen ein benennbarer Anspruch, über den sich reden lässt.
Anspruch und Selbstbewertung trennen
„Das war nicht gut genug“ und „Ich bin nicht gut genug“ sind zwei verschiedene Sätze. Der erste lässt sich prüfen, der zweite nicht.
Wir üben, diese Trennung im Moment selbst zu bemerken, nicht erst im Rückblick.
Abstand zum inneren Kommentar üben
Ein selbstkritischer Gedanke kann sehr überzeugend wirken. In ACT-basierten Übungen geht es unter anderem darum, ihn zunächst als Gedanken wahrzunehmen und zu prüfen, wie Sie darauf reagieren möchten.
Wir erproben, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das richten können, was Sie gerade tun wollen.
Im Alltag anders ausprobieren
Vielleicht möchten Sie etwas abgeben, bevor es fertig wirkt, oder eine Rückmeldung annehmen, ohne sie sofort zu entwerten.
Wir vereinbaren überschaubare Schritte und besprechen anschließend, was funktioniert hat und wo Sie weiter festhängen.
ANGEBOT UND GRENZEN
Passt psychologische Beratung zu meinem Anliegen?
- Passt: Psychologische Beratung
Unterstützung, wenn hohe Ansprüche, Fehlerangst und ein strenger innerer Maßstab dauerhaft Druck erzeugen.
- Passt nicht: Behandlung psychischer Erkrankungen
Mein Angebot ist keine Psychotherapie und ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Diagnostik und Behandlung. Wenn Ihr Anliegen eine solche Abklärung erfordert, sprechen wir darüber.
Bei akuten Krisen oder Suizidgedanken wenden Sie sich bitte an den psychiatrischen Notdienst (116 117) oder den Rettungsdienst (112).
HÄUFIGE FRAGEN
Was Sie wissen sollten
Muss ich meine Ansprüche herunterschrauben?
Nein. In der Beratung geht es nicht darum, weniger zu wollen, sondern darum, den Maßstab von Ihrer Person zu lösen und wieder an die Sache zu binden.
Ist Perfektionismus eine psychische Erkrankung?
Perfektionismus ist keine Diagnose, sondern ein Denk- und Verhaltensmuster. Ob im Einzelfall mehr dahintersteckt, klären Ärztinnen, Ärzte und Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten, nicht ich.
Was besprechen wir am Anfang?
Sie schildern, was Sie beschäftigt und wobei Sie Unterstützung suchen. Gemeinsam klären wir Ihre Erwartungen und ob mein Beratungsangebot zu Ihrem Anliegen passt.
DER NÄCHSTE SCHRITT
Sie können mit einer einzigen Situation beginnen.
Schreiben Sie mir kurz, bei welcher Gelegenheit Ihr innerer Maßstab zuletzt zugeschlagen hat. Sie müssen Ihr Anliegen dafür noch nicht vollständig erklären können.
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